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到底該選擇有氧運動還是重量訓練?

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到底該選擇有氧運動還是重量訓練?
事實上,兩者一樣重要🙆🏻 有氧運動(跑步、飛輪運動)可以訓練心肺功能💓
而重量訓練則是可以讓肌肉更有力量和柔軟度💪🏻
使肌肉的爆發力更加持久!
所以在鍛鍊身體的過程中,兩者是缺一不可的🙅🏻
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健身初學者的五種《健身迷思》

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🏋️剛起步的健身初學者總是對於「健身」有著無限美好
但下列這五樣《健身迷思》你是否也默默犯了呢?🤗

問題1️⃣「光靠肌力訓練就可以減少贅肉?」

解答:如果認真地想要減少贅肉,還是要控制飲食與熱量並配合肌力訓練。此外,肌力訓練結束的1、2個小時後,做些輕度運動也會有幫助。

問題2️⃣「自體重量訓練也能練出健美選手的身材嗎?」
解答:想要不借助工具而讓肌肉變大,效果始終是有限的。建議把自體重量訓練放在初期,並逐漸增加做的次數,之後再轉移到使用器具的訓練方式比較好。

問題3️⃣「如何訓練出左右對稱的身材?」
解答:透過優質的阻力訓練所鍛鍊出的身體應該是對稱的。即使在訓練剛開始時左右兩邊的差異比較大,隨著訓練的進行也會逐漸變得對稱。

問題4️⃣「日常飲食改變,肌肉狀況也會跟著改變嗎?」
解答:肌肉訓練的效果一半來自正確的飲食。就算訓練得很好,要是飲食失當,效果也是事倍功半,因此日常飲食至關重要。

問題5️⃣「是否有很難長肌肉的體質?」
解答:體質因素是很難斷定的。無論如何,已知不易長肌肉的體質確實是存在!
看完以上五種《健身迷思》後,是否對於健身有更深入的了解呢?🏋🏻‍♀️

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